In questi ultimi anni la crescita esponenziale delle tecniche di Pilates è sicuramente dovuta agli enormi benefici che apporta al rendimento fisico, atletico, nell'aspetto estetico e alla sensazione di benessere. Gli atleti e i ballerini sono stati i primi a utilizzare l'allenamento di Joseph Pilates, riconoscendone l'efficacia diretta a migliorare le prestazioni e a prevenire gli infortuni. Grazie a questo metodo si hanno cambiamenti in positivo relativi alla postura, l'allineamento, il peso e distribuzione della massa corporea in maniera armonica, al miglioramento del gesto atletico, e cambiamenti nell'immagine che l'individuo ha di sè e nella capacità di eseguire azioni quotidiane. Esistono anche dei validi protocolli riguardanti la riabilitazione, per gli anziani e per le gestanti. I benefici di questo allenamento sono molteplici perchè sviluppa la forma fisica in ogni suo aspetto: forza, flessibilità, coordinazione, velocità, agilità e resistenza. Aumenta la consapevolezza del proprio corpo migliorandone il controllo e la corretta attivazione muscolare, correggendo la postura e l'allineamento, focalizzando l'attenzione sulla respirazione, e sul "core" che è l'insieme di muscoli stabilizzatori della colonna. Naturalmente per far si che tutti questi cambiamenti e benefici comincino ad attuarsi, occorre impiegare tempo, costanza, impegno e disciplina, dedicandosi a sedute regolari, 2 o 3 volte a settimana per un periodo minimo di 8/12 settimane.